🍼 Besoins énergétiques et nutritionnels pendant la grossesse

La grossesse, c’est comme préparer un long voyage en trois étapes 🚗✨.
À chaque trimestre, ton corps et ton bébé ont des besoins différents. Ton alimentation devient donc un carburant évolutif, qui doit s’adapter progressivement. Pas besoin de tout changer d’un coup : l’idée est de nourrir ce voyage avec équilibre et douceur.

🌱 1er trimestre : poser les fondations (0 à 12 semaines)

Au début, bébé est minuscule mais son développement est déjà intense. Ton corps travaille dur en coulisses, même si cela ne se voit pas encore beaucoup.

🔥 Apports caloriques

👉 Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de manger plus qu’avant.
Ton corps a juste besoin de mieux utiliser l’énergie pour soutenir le développement des organes de bébé.

⚖️ Répartition des macronutriments

• Protéines : les briques de construction 🧱 (viandes maigres, œufs, légumineuses).

• Glucides complexes : ton carburant stable ⛽ (pain complet, riz, pâtes complètes, lentilles).

• Lipides de qualité : l’huile du moteur 🛢️, notamment les oméga-3 (poissons gras bien cuits, noix, graines).

💧 Fibres et hydratation

Dès ce trimestre, certaines femmes souffrent de constipation.

• Pense aux fruits, légumes et céréales complètes.

• Bois régulièrement de petites gorgées d’eau 💧.

🌸 2e trimestre : accélération de la croissance (13 à 28 semaines)

Bébé grandit vite : ses os, son cerveau et ses tissus se développent à toute vitesse. Ton ventre s’arrondit et tes besoins évoluent.

🔥 Apports caloriques

👉 Ici, tu ajoutes environ +200 kcal/jour.
Concrètement : un yaourt nature + une poignée de fruits secs, ou une tartine de pain complet avec du fromage frais.

⚖️ Répartition des macronutriments

• Protéines : toujours essentielles → 1 portion à chaque repas.

• Glucides complexes : privilégie le complet pour éviter les coups de fatigue.

• Lipides : garde des bonnes graisses chaque jour (huile de colza, avocat, poisson).

💧 Fibres et hydratation

Avec l’utérus qui prend de la place, le transit peut ralentir.
👉 Mets des fibres douces (compotes, légumes cuits, flocons d’avoine) et continue à bien boire.

🌷 3e trimestre : préparer l’arrivée (29 à 40 semaines)

Ton bébé prend du poids rapidement : ses réserves de graisses et son cerveau se développent. Ton corps, lui, se prépare à l’accouchement.

🔥 Apports caloriques

👉 Tu ajoutes environ +300 kcal/jour.
Exemple : une soupe maison + un morceau de pain complet, ou un smoothie riche en fruits et graines.

⚖️ Répartition des macronutriments

• Protéines : indispensables pour les tissus de bébé et la préparation de ton accouchement.

• Glucides : tes batteries longue durée 🔋 pour garder de l’énergie.

• Lipides : notamment oméga-3 → pour le cerveau et la vision de bébé.

💧 Fibres et hydratation

En fin de grossesse, le reflux et la constipation peuvent être accentués.

• Fractionne tes repas pour éviter la lourdeur.

• Bois de l’eau régulièrement, ajoute des tisanes douces.

• Favorise les fibres mais sans excès (trop de crudités peuvent accentuer les ballonnements).